5.4 Testing av utholdenhet
Cooper-test, bip-test og VO2max-test.
20 min
6 oppgaver
Cooper-testBip-testTesting
Din fremgang i kapitlet
0 / 6 oppgaver
Testing av utholdenhet
Testing av utholdenhet er viktig for å kartlegge utøverens nåværende form, sette realistiske treningsmål og evaluere effekten av treningen over tid. Testene varierer fra enkle felttester som kan gjennomføres på en friidrettsbane, til avanserte laboratorietester med gassmåling og blodprøver.
Felttest vs. laboratorietest
En felttest gjennomføres utendørs eller i en idrettshall uten avansert utstyr. Fordeler: billig, enkel å gjennomføre, kan teste mange samtidig. Ulempe: mindre nøyaktig. En laboratorietest gjennomføres under kontrollerte forhold med avansert utstyr (gassanalysator, ergometersykkel, tredemølle). Fordeler: svært nøyaktig. Ulempe: dyrt og tidkrevende.
Hva er Cooper-testen?
Cooper-testen ble utviklet av den amerikanske legen Kenneth Cooper i 1968. Utøveren løper så langt som mulig på 12 minutter. Distansen brukes til å estimere VO2max.
Normverdier (jenter 16–19 år):
Cooper-testen ble utviklet av den amerikanske legen Kenneth Cooper i 1968. Utøveren løper så langt som mulig på 12 minutter. Distansen brukes til å estimere VO2max.
Gjennomføring:
1. Varm opp i 10–15 minutter
2. Løp på flat bane (helst 400 m friidrettsbane)
3. Start alle samtidig på signal
4. Løp jevnt — unngå for rask start
5. Mål distansen etter nøyaktig 12 minutter
Estimering av VO2max:
VO2max (ml/kg/min) ≈ (distanse i meter − 504,9) ÷ 44,73
Normverdier (gutter 16–19 år):
| Karakter | Distanse |
|---|---|
| Svært god | Over 2800 m |
| God | 2500–2800 m |
| Gjennomsnittlig | 2200–2499 m |
| Under gjennomsnitt | 1900–2199 m |
| Svak | Under 1900 m |
Normverdier (jenter 16–19 år):
| Karakter | Distanse |
|---|---|
| Svært god | Over 2400 m |
| God | 2100–2400 m |
| Gjennomsnittlig | 1800–2099 m |
| Under gjennomsnitt | 1500–1799 m |
| Svak | Under 1500 m |
Hva er bip-testen?
Bip-testen er en progressiv utholdenhetstest der utøveren løper fram og tilbake mellom to linjer 20 meter fra hverandre. Tempoet styres av et lydopptak («bip»), og hastigheten øker gradvis for hvert nivå.
Bip-testen er en progressiv utholdenhetstest der utøveren løper fram og tilbake mellom to linjer 20 meter fra hverandre. Tempoet styres av et lydopptak («bip»), og hastigheten øker gradvis for hvert nivå.
Gjennomføring:
1. Marker to linjer med 20 meters avstand
2. Start på signal — løp til den andre linjen før neste bip
3. Hastigheten starter på 8,5 km/t (nivå 1) og øker med 0,5 km/t per nivå
4. Testen er over når utøveren ikke rekker linjen på to påfølgende bip
5. Resultatet er det siste fullførte nivået og antall baner
Fordeler:
- Krever lite utstyr og plass
- Kan teste mange samtidig
- Godt egnet for lagspillere (retningsendringer)
- Motiverende gruppeformat
Tolkning:
Nivå og antall baner brukes i tabeller for å estimere VO2max. For eksempel tilsvarer nivå 8.8 ca. 44 ml/kg/min, mens nivå 13.1 tilsvarer ca. 60 ml/kg/min.
Hva er en laktatprofiltest?
En laktatprofiltest kartlegger forholdet mellom treningsintensitet og laktatnivå i blodet. Utøveren gjennomfører flere arbeidsdrag med økende intensitet, og det tas blodprøve (fra fingertuppen eller øreflippen) etter hvert drag.
En laktatprofiltest kartlegger forholdet mellom treningsintensitet og laktatnivå i blodet. Utøveren gjennomfører flere arbeidsdrag med økende intensitet, og det tas blodprøve (fra fingertuppen eller øreflippen) etter hvert drag.
Gjennomføring (eksempel på tredemølle):
1. Start med lett jogg (8–10 km/t) i 4–5 minutter
2. Ta blodprøve og registrer hjertefrekvens
3. Øk hastigheten med 1 km/t
4. Gjenta steg 2–3 til utmattelse (vanligvis 5–8 drag)
5. Plot laktatverdiene mot hastighet
Hva forteller laktatprofilen?
- Aerob terskel: Der laktaten begynner å stige over hvilenivå (ca. 2 mmol/L)
- Anaerob terskel: Der laktaten stiger bratt (ca. 4 mmol/L)
- Hastighet ved tersklene: Avgjørende for treningsplanlegging
Betydning for trening:
- Treningssoner kan settes presist ut fra individuelle terskelverdier
- Endring i laktatprofil over tid viser treningseffekt
- Kurven kan forskyves mot høyre (bedre) med riktig trening
Hva er en direkte VO2max-test?
Den mest nøyaktige målingen av VO2max gjøres i et fysiologisk laboratorium med gassanalysator. Utøveren bruker maske som samler pustegassen, og utstyret måler nøyaktig hvor mye oksygen som tas opp og CO₂ som avgis.
Den mest nøyaktige målingen av VO2max gjøres i et fysiologisk laboratorium med gassanalysator. Utøveren bruker maske som samler pustegassen, og utstyret måler nøyaktig hvor mye oksygen som tas opp og CO₂ som avgis.
Gjennomføring (på tredemølle):
1. Utøveren starter med moderat hastighet
2. Hastigheten eller stigningen økes hvert 1–2 minutt
3. Oksygenopptak, CO₂-produksjon og hjertefrekvens registreres kontinuerlig
4. Testen fortsetter til utmattelse
5. VO2max er nådd når oksygenopptaket flater ut («platå») til tross for økt belastning
Kriterier for at VO2max er nådd:
- Oksygenopptaket flater ut (platå)
- Respirasjonskvotient (RER) over 1,10
- Hjertefrekvens nær beregnet maksimum
- Laktat over 8 mmol/L etter testen
Fordeler og ulemper:
- Fordel: Gir den mest presise verdien
- Ulempe: Krever dyrt utstyr, trent testpersonell, og er tidkrevende
Validitet betyr at testen måler det den er ment å måle. Cooper-testen har moderat validitet for VO2max — den estimerer, men måler ikke direkte. Reliabilitet betyr at testen gir konsistente resultater. For å sikre reliabilitet bør testen gjennomføres under like forhold: samme tidspunkt, oppvarming, underlag, vær og motivasjon.
✏️Eksempel: Tolke Cooper-test-resultater
En gutt på 17 år løper 2650 meter på Cooper-testen. Estimer VO2max og vurder resultatet.
Beregning av VO2max:
VO2max ≈ (2650 − 504,9) ÷ 44,73
VO2max ≈ 2145,1 ÷ 44,73
VO2max ≈ 48,0 ml/kg/min
VO2max ≈ (2650 − 504,9) ÷ 44,73
VO2max ≈ 2145,1 ÷ 44,73
VO2max ≈ 48,0 ml/kg/min
Vurdering:
Ifølge normtabellen for gutter 16–19 år er 2650 m et «godt» resultat (2500–2800 m). Estimert VO2max på 48 ml/kg/min tilsier at eleven har god aerob kapasitet sammenlignet med jevnaldrende.
Merk: Coopertest-formelen er et estimat. Den faktiske VO2max kan avvike med ±5 ml/kg/min. Løpeteknikk, motivasjon og evne til å disponere løpet påvirker resultatet.
For å få et pålitelig resultat på en utholdenhetstest: 1) Varm godt opp i 10–15 min. 2) Ha hvilet godt dagen før (ingen hard trening). 3) Spis et lett måltid 2–3 timer før. 4) Bruk riktige sko og klær. 5) Disponer innsatsen jevnt — ikke start for hardt. 6) Gjennomfør testen under lignende forhold hver gang for sammenlignbare resultater.
📝Oppgave 1
Hva måler Cooper-testen?
📝Oppgave 2
Hva er den viktigste forskjellen mellom en felttest og en laboratorietest?
📝Oppgave 3
En jente på 17 år løper 2250 meter på Cooper-testen. Beregn estimert VO2max og vurder resultatet i forhold til normtabellen.
📝Oppgave 4
Beskriv hvordan en laktatprofiltest gjennomføres. Forklar hva resultatene forteller om utøverens treningsform.
📝Oppgave 5
Sammenlign Cooper-testen, bip-testen og den direkte VO2max-testen med hensyn til validitet, reliabilitet, praktisk gjennomføring og egnethet for ulike grupper. Hvilken test vil du anbefale for en skoleklasse, og hvilken for en eliteutøver? Begrunn svaret.
📝Oppgave 6
En utøver gjennomfører en laktatprofiltest i september og igjen i desember etter tre måneder med målrettet utholdenhetstrening. I september var laktatnivået 4 mmol/L ved 14 km/t. I desember var laktatnivået 4 mmol/L ved 15,5 km/t. Forklar hva dette betyr, og drøft hvilke fysiologiske tilpasninger som kan ligge bak forbedringen.